ДПДГ в мягком формате самопомощи: следите за светом глазами, не поворачивая головы. Психика делает остальное — как переваривает пищу во сне.
Это формат для повседневного стресса, а не для работы с тяжёлой травмой. Если в процессе станет тяжело, головокружко или «слишком» — остановитесь, поставьте стопы на пол и подышите. При острой травме такие практики делают только вместе со специалистом.
Перед сетом: заметьте, что вас тревожит, и оцените от 0 до 10, насколько сильно это звучит. После сета оцените снова — обычно цифра снижается. Это и есть «переварено».
Сет завершён. Сделайте медленный выдох… Заметьте, что изменилось в теле и в мысли. Оцените снова от 0 до 10 — и если хочется, ещё один сет.