Десять вопросов шкалы воспринимаемого стресса PSS-10 — проверенного инструмента, который исследователи используют по всему миру. Без регистрации: всё остаётся на вашем устройстве.
О последнем месяце. Отвечайте, как часто вы это чувствовали — от «никогда» до «очень часто». Отвечать честно выгоднее: точность — для вас.
Короткие вопросы без «правильных» ответов. Не думайте долго — первый отклик обычно самый честный.
Сразу после ответов увидите балл, понятную зону и весь расчёт по каждому вопросу — ничего не спрятано в «чёрный ящик».
PSS-10 измеряет не кортизол и не список событий, а то, как вы их воспринимаете. В этом смысл: на здоровье сильнее влияет не громкость жизни, а ощущение её неподъёмности. Поэтому высокий балл — не приговор и не диагноз, а адрес внимания.
Результат описывает последний месяц и не является диагнозом. Если высокая зона держится больше двух недель, а вместе с ней пришли бессонница, постоянное напряжение или ощущение тупика — это повод не пересдавать тест, а позвать живого человека: психолога или врача. Тест — термометр, лечить он не умеет.
Тип: Client-Side Only Application. Подсчёт выполняется в браузере пользователя через JavaScript ES6+. Серверная часть отсутствует.
Принцип: Privacy by Design — ответы и история хранятся локально в браузере и никогда не передаются на внешние серверы. Разработчик не имеет доступа к результатам.
Инструмент: Perceived Stress Scale (PSS-10): Cohen S., Kamarck T., Mermelstein R. (1983). Шкала свободно распространяется авторами для некоммерческого использования; русскоязычная адаптация приведена по открытым источникам.
Шкала: Ликерт, 5 ступеней частоты (0–4).
Реверсные пункты: №4, 5, 7, 8; пересчёт балла r = 4 − x.
Диапазон суммы: 0–40. Интерпретационные зоны: 0–13 низкая, 14–26 умеренная, 27–40 высокая.
Надёжность: α Кронбаха оригинала ≈ 0.78–0.85 (Cohen & Williamson, 1988); устойчивость — повторное измерение в тех же условиях даёт близкий результат.
Валидность: суммы шкалы коррелируют с жизненными событиями, качеством сна и маркерами тревоги; свойства проверены на больших выборках.
Пороги 13 и 26: не «красиво круглые числа» — в валидационных выборках распределение сумм распадается на три зоны, по-разному связанные с жалобами на сон, тревогу и здоровье.
Итоговый балл:
S = Σ dᵢ + Σ (4 − rⱼ),
где d — прямые пункты (1,2,3,6,9,10),
rⱼ — сырые баллы реверсных (4,5,7,8) Индекс воспринимаемого стресса:
I = S / 40 · 100% Контроль качества ответов: детекция straight-lining — все десять сырых баллов равны → мягкое предупреждение о заполнении «на бегу».
Тренд: сравнение S с предыдущей записью истории (ключ st_history).
Связь с экосистемой: результат автоматически подбирает практику — дыхание и «Качели с котом» при умеренной зоне, телесный модуль и маршрут к консультации при высокой.
Ключ истории: st_history
{
date: "2026-10-16T14:30:00Z",
answers: [2,3,1,4,3,2,4,3,2,3],
score: 24,
band: "moderate"
} Лимит хранения: 10 последних измерений
Дата/время: ISO 8601 (UTC)
Data Minimization: персональные данные не собираются; регистрация не требуется.
Local-First Storage: ответы и история существуют только на устройстве пользователя.
Отсутствие телеметрии: аналитика поведения не используется.
ФЗ-152: персональные данные не собираются — закон не применим. GDPR: соответствие через Privacy by Design.
aria-pressed, работают с клавиатурыaria-expanded / aria-controlsprefers-reduced-motionЭтика: результат подаётся как описание восприятия, а не диагноз; при устойчиво высокой зоне — строка с маршрутом к живой помощи (психолог, телефон доверия).
Отсутствие сервера ограничивает синхронизацию между устройствами; localStorage ≈ 5 MB на домен. Направление развития: PWA-установка и опциональная end-to-end синхронизация истории.