Копинг-карточки

Шестнадцать фраз-опор на трудные минуты. Не «думай позитивно» — а «вот честный голос, который можно положить в карман и достать, когда накроет». Выберите, что болит сейчас, — и вытяните две-три карты.

Что болит сейчас?

Нажмите одну-две категории — и страница вытянет карточки именно под них. Можно выбрать несколько: боль редко приходит одна.

Ваши карточки

Нажмите на карту — она перевернётся. На изнанке — фраза-опора, маленькое действие и вопрос к себе. Это не волшебные слова: это гипотеза, которая честнее автоматической мысли.

Выберите категорию выше и нажмите «вытянуть карточки» — и здесь появится ваша стопка.

Ваша стопка

Отмеченные сердцем карточки остаются здесь навсегда — в вашем браузере. Это ваша личная аптечка: откройте её в трудный момент и перечитайте то, что однажды уже помогло.

пока пусто — переверните карточку и нажмите ♥, если она откликнулась

Как пользоваться

В моменте, а не заранееКопинг-карточка работает, когда вы уже внутри эмоции. Вытягивайте в трудную минуту, не «на всякий случай».

Вслух или про себяПрочитайте фразу-опору вслух — голос делает мысль реальной. Если рядом люди — про себя, но медленно, по слогам.

Маленькое действиеНа каждой изнанке — один посильный шаг. Не «решить всё», а «сделать одно». Это и есть КПТ в кармане.

Носите в телефонеСкройте скриншот избранных карточек в отдельный альбом. Когда накроет — не нужно искать, всё под рукой.

бережно

Копинг-карточки — это первая помощь, не лечение. Если мысль держится неделями, мешает спать, есть, работать — это не лень и не слабость, а повод прийти в терапию. Карточка поддержит по дороге к специалисту, но не заменит его.

Лаборатория мысли → Нерогимнастика Безопасность