При свете — бодрее и прямее. Хорошее время начинать.
Девять остановок — от головы до стоп. Задача простая: замечать ощущения без оценки и менять их. Тело отвечает тому, кто его слушает.
Удобнее всего — лёжа или сидя в тёплом свете. Если где-то болит или неудобно — не заставляйте себя: просто отметьте это и идите дальше.
Нажмите «начать» — и силуэт будет подсвечивать часть тела, к которой сейчас идёт внимание. Один мягкий колокольчик — одна остановка.
Сканирование завершено. Заметьте: где-то стало тише, теплее или тяжелее — всё это ответы. Запомните место, откликнувшееся сильнее всего: туда можно возвращаться вниманием в любой день, без практики целиком.