Карта боли и напряжения

Тело давно всё записало: где зажато, где ноет, где «не дышится». Обведите взглядом себя — и отметьте на силуэте места, где живёт боль или напряжение. Подпишите их простыми словами. Часто уже сама карта показывает то, о чём молчали слова.

интенсивность:

тихий дворик · prosampo.ru

Выберите интенсивность и нажмите на то место, где живёт напряжение. Точку можно перетаскивать и уточнять.

ваша карта

Пока пусто. Каждая точка появится здесь — со своим словом.

Как работать с картой

Медленно пройдитесь по телу. От макушки до стоп: где тепло, где зажато, где ноет? Не спешите — тело отвечает тише, чем голова.
Отметьте места. Нажимайте на силуэт: интенсивность подбирается по ощущению — от «чуть заметно» до «вот здесь болит».
Подпишите словами. Не анатомически, а по-честному: «вязнет мысль», «несу всё сам(а)», «не хватает вдоха», «тревога живёт здесь».
Посмотрите на карту. Что собрали больше всего? Где сосредоточение? Что чувствуете, глядя на это всё со стороны?
Выберите одно место. Одно — самое громкое. Положите туда ладонь и сделайте три медленных вдоха, направляя воздух именно туда. Это уже практика.
Сохраните — и через неделю нарисуйте карту снова. Сравните: что изменилось?

Это упражнение-наблюдение, а не диагностика. Если боль сильная или постоянная — обратитесь к врачу: телу тоже нужен профессиональный уход.