при свете
в тени
тихий дворик · смотреть и дышать
Видеомедитации
Четыре записи для тишины: две уже живут во дворе, две ещё записываются в алтайских экспедициях. Слушайте онлайн в наушниках при приглушённом свете — или скачайте: медитация поедет с вами туда, где интернета нет, а усталость есть.
Как слушать, чтобы работало
Наушники и полумракПриглушённый свет говорит нервной системе: можно отпускать контроль.
Поза с опоройЛёжа или сидя с прямой спиной и стопами на полу. Тело без опоры держит тревогу, тело с опорой — отпускает.
Скачанное — в дорогуКнопка «скачать» кладёт файл в телефон: самолёт, поход, дача без сети — медитация всё равно рядом.
бережно
Если во время медитации поднялось что-то большое — слёзы, страх, тяжесть — это не поломка практики, это материал. Остановитесь, заземлитесь «5-4-3-2-1», выпейте тёплого. С тяжёлыми состояниями не остаются один на один: страница «Безопасность» и запись к Лане — рядом.