При свете — практики бодрее. Хорошее время начинать.
Любовь Сосновская
Психолог, клинический психолог. Основной метод — символдрама (кататимно-имагинативная психотерапия). Пять лет практики: отношения, самооценка, сложные чувства, профессиональная самореализация, сопровождение утраты и горевания.
Работаю с межличностными отношениями (партнёр, родители, дети, окружение), внутриличностными конфликтами, самооценкой и неуверенностью. Помогаю справляться с тревогой, страхом, стыдом, виной, раздражением, апатией, хроническим стрессом и усталостью.
Регулярно прохожу супервизии и личную терапию. Бережно отношусь к каждому клиенту.
Любовь показывает · видео
Как работает символдрама, что делать с тревогой?
Какую профессию выбрать · упражнение «Хочу — Могу — Надо»
Три колонки: «Хочу» — желания и мечты, «Могу» — навыки, умения и ресурсы, «Надо» — что актуально на рынке труда, хорошо оплачивается и востребовано. Добавляйте пункты и отмечайте, к каким колонкам они относятся, — таблица соберётся сама, а анализ подсветит пересечения: опору, зону роста и проверку рынком.
Когда одолевают навязчивые мысли и тревога · аптечка
Семь навыков заземления и саморегуляции. Отметьте то, что подходит вам, — аптечка соберётся в одну памятку, которую можно скопировать и держать под рукой.
Дыхание для лёгкого сна · тренажёр 3–6
Принцип техники: выдох вдвое длиннее вдоха. Медленное дыхание такой формы успокаивает нервную систему — сердце, лёгкие и мозг подстраиваются под один ритм, а счёт занимает внимание, и стрессовым мыслям не остаётся места. Лягте на спину, запустите тренажёр и следуйте за кругом: вдох на три счёта, выдох на шесть. Повторяйте, пока не уснёте: тренажёр можно выключить — ритм останется с вами.
Если появится головокружение — остановитесь и вернитесь к обычному дыханию: техника должна быть комфортной, а не героической.
Как я работаю
Пять лет практики. Основной метод — символдрама: работа с образами, в которых бережно видны и чувства, и выходы. Поддерживаю в вопросах профессиональной самореализации и сопровождаю процессы утраты и горевания.
Работаю и с клиентами с психиатрическими диагнозами: тревожное расстройство, ОКР, биполярное расстройство, депрессия — сопровождаю адаптацию и комплексную терапию по показаниям, во взаимодействии с врачами.
Регулярно прохожу супервизии и личную терапию. Бережно отношусь к каждому клиенту: темп задаёте вы, а не метод.
Работа в режиме самопомощи облегчают тревожное состояние, но не разбирают его причины. Если тревога возвращается ежедневно, уходит сон, а мысли превращаются в планы навредить себе — это повод не терпеть, а позвать помощь: близкого человека, врача, специалиста. Любовь сопровождает и такие состояния, в том числе рядом с психиатрической помощью.